z serii

[...] wypadków sprawdza się tzw. „piramidka” polegająca na robieniu 12-10-8-(6) powtórzeń. Czyli zaczynamy 1 serie robiąc 12 powtórzeń a kończymy robią 8(6) powtórzeń (zależnie o serii tj. czy jest ich 3 bądź 4). Wyjątkiem są barki – na barki robimy więcej powtórzeń oraz 4 serie. Na barki robimy nawet do 25 powtórzeń! Przykładowo piramidka dla barków [...]

[...] z nich,albo stosować zamiennie), nie ma wiosłowania sztangą,nie ma wiosłowania sztangielką,nie ma unoszenia tułowia albo MC, Plecy jako pierwsze, drugi biceps. Robisz 16 serii na biceps w tym samym dniu co plecy.....to nie jest zdrowe. Przetrenowanie gwarantowane ... po za tym jak się łączy plecy-bic, klata-tric to się redukuje ilosć ćwiczeń [...]

[...] ze skretem 8x5kg/7x5kg Troszkę słabo, ale to na pewno przez te niższe węgle. :-P + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup PYTANIA::-? 1. Czy dobrze zrozumiałam ideę serii rozgrzewkowych? 2. Czy mogę zrobić wszystkie serie jednego ćwiczenia, a dopiero potem przejść do kolejnego? Czy musi to być obwodowo? Po wczoraj mam straszne zakwasy [...]

[...] ze skretem 10x5kg/8x5kg + ćwiczenia na kręgosłup niestety tylko raz Ze sztanga i ławeczką dużo większy komfort niż piłką i hantlami. :-)) Na płaskiej w ostatniej serii mnie trochę poniosło, ale co tam. \-) W rozpiętkach myślałam, że nałożyłam 5kg, ale gryfy tych hantli sa cięższe niż te, które mam w domu i na przyszłośc już wiem co i [...]

[...] 4,5x24kg rozpietki 10x7kg/6x7kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 8x6kg/ 3x7kg %-) sztangielki ze skretem 8x6kg/7x6kg I na płaskiej i na skosie mnie przygniotło w trzeciej serii, dobrze, że dziś nie ćwiczyłam sama. %-) W bicepsie się trochę przeceniłam, czwarte powtórzenie z 7kg ani drgnęło, może kiedyś...@@-) MISKA [...]

[...] muszę pamiętać o porządnym rozruchu - i przytargać kettla z sali fitnessowej, pewnie wygodniej będzie. Ostatnia seria megaciężka, ale dobiłam 8 powtórzeń :) 3. W pierwszej serii tak pilnowałam tiltu i 2 sekund, że nie jestem pewna, ile zrobiłam powtórzeń. Wydaje mi się, że załapałam o co chodzi, ale nie miał mnie kto sfilmować. 4a. Serratusy z [...]

[...] Znów pytanie tylko ile razy mam tak robić? Do czasu aż przestanę się kontrolować? Tak mam to rozumieć? Ile takich oszukanych podciągnięć ma mieć 1 seria i ile tych serii ma być? No i czy codziennie czy co drugi dzień mają być pompki i podciągania? Dużo pracy przede mną... @-) Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-10-10 22:22:32

[...] prostych 3x15 28/32x13/36x12 kg 26/30/34 kg 4. wspięcia na palce 3x15 26/30/35 25(20)/30/35 kg plus 5. odwrotne brzuszki 2x15 6. ab wheel 2x8 1. Porąbało mi się w ostatniej serii liczenie i tylko 11 powtórzeń :-( Całkiem nieźle z ciężarem :-)) 2. Skróciłam trochę wykroki i mocniej czułam uda @@-) po każdej serii nogi jak z waty %-) ciężar myślę, [...]

Przy ostatniej serii pompek to już padałam na twarz :-) Planka trzymam około 40 s, dzisiaj nie mierzyłam dokładnie. Podciągnięć dziwnych nie robię, a bark załatwiłam sobie nie przy treningu. Sięgałam po torbę z tylnego siedzenia w samochodzie i jakoś tak się dziwnie skręciłam, że poczułam silny ból. To było jakieś 2 tygodnie temu, już teraz jest [...]

[...] raz robiłam to ćw, ale myślę że było dobrze, w połowie zmniejszyłam ciężar, żeby być w stanie wykonać do końca. 1d. ok 2a. ok- ciężar dobrze dobrany 2b. ok, ale od 3 serii już było ciężko 2c. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar 2d. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- [...]

Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wszedł dzisiaj piękny trening, było dobre skupienie. Na początek martwe ciągi pięć serii 5x 125 kg, 5x 125 kg, 3x 130 kg, 5x125, 5x120 Następnie wiosłowanie półsztangą 6 powtórzeń, drop 50 % i kolejne 15 powtórzeń 3 takie serie Wiosłowanie hantlem 6x 48 kg, 15 x 24kg, 6x 48 kg, 15x 24 kg Wiosłowanie na maszynie, wąski chwyt fst 7 Biceps, uginanie [...]

[...] 3x 5 100kg, 1x3 110kg, 1x5 100 kg - rozpiętki , lekki skos dodatni, 6x 20 kg, 15x 10 kg, 6x20 kg i 15x 10 kg - na koniec wyciskanie na maszynie siedząc fst 7 3 ćwiczenia na brzuch, wszystkie z obciążeniem i kilkanaście serii na łydki, wzrost obciążenia z każdą serią. Słabo ostatnio ze snem za dużo na głowie a doba się nie rozciąga niestety :/

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

[...] poelci jutro, a wczorajszy trening przeszedl bardzo podobnie ciezarowo z trenngiem w ostatnim tygodniu (lower Body day). Jedynie przy sumo deadliftach w ostatniej serii nie pozostalem na ciezarze 140kg , tylko zszedlem na 120 , poniewaz zaczynalem odczuwac dyskomfort w prawm przywodzicielu podczas robienia serii wlasciwych , takze [...]

[...] L/P, 7,5kg*8 L/P (ciężko ) 5. Uginanie francuskie jednorącz, siedząc 3s8-12p 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (lewa ręka z pomocą prawej), 5kg*10 L/P (zmniejszyłam, bo w drugiej serii dokuczał łokieć, od przyszłego tygodnia zmienię powtórzenia na 10-15p) 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P 5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P 5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P, [...]

[...] na razie. To też chcę zmienić na uginanie na triceps gryfu łamanego leżąc) 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (lewa ręka z pomocą prawej), 5kg*10 L/P (zmniejszyłam, bo w drugiej serii dokuczał łokieć, od przyszłego tygodnia zmienię powtórzenia na 10-15p) 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P 5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P 5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P, [...]

[...] 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p 10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (lewa ręka z pomocą prawej), 5kg*10 L/P (zmniejszyłam, bo w drugiej serii dokuczał łokieć, od przyszłego tygodnia zmienię powtórzenia na 10-15p) (wymiana z uginania francuskiego jednorącz, siedząc) 6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p 5s10p [...]

[...] żebyś przy seriach na biceps nie odpoczywał więcej niż przy siadach ). Boldem moje poprawki. PON ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 3 s 12 reps/// mało serii, zrób ze dwie serie rozgrzewkowe i do tego ze 4 serie w ilości powtórzeń np. 12-6, tzn. w tym przedziale Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12 reps/// daj hantle, 12, [...]